Sauna i celulit – utjecaj topline na celulit
Temperatura zraka u sauni je između 85°C i 88°C (pri dnu kabine oko 40°C dok pri vrhu doseže i 100°C), a vlažnost zraka iznosi 10-30%. Za vrijeme boravka u sauni od 10 minuta organizam u prosjeku izluči 0.6-1.2 litre znoja.
Nakon boravka u sauni u optimalnom trajanju od 8 do 15 minuta slijedi faza hlađenja pod hladnim tušem ili kupanja u bazenu s hladnom vodom.
Ciklus djelovanja vrućeg zraka i hladne vode smije se ponoviti maksimalno 3 puta u jednom danu. Za postizanje optimalnih učinaka preporučuje se odlazak u saunu 3 puta tjedno. Tijekom boravka u sauni, temperatura kože raste, krvne žile se proširuju i više počinje znojenje. Povećana prokrvljenost kože, kao i znojenje, služe kao toplinska obrana.
Osim sobnog bicikla i drugih sprava za kućnu upotrebu kao što su npr. steper, eliptični steper, veslački ergometar, itd., postoje i razni drugi načini za provođenje ovog dijela tjelovježbe, a neki od njih su: brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, rolanje, preskakanje preko užeta, penjanje i spuštanje niz stepenice, itd.
U fitnes centrima imate na raspolaganju različite sprave koje simuliraju trčanje, hodanje, penjanje, itd. Koristeći sprave (bilo kod kuće ili u fitnes centrima), uvijek pratite podatke koje vam izbacuje mini kompjutor, a pogotovo podatke o otkucajima srca.
Mislim da ste shvatile o kakvoj se vrsti fizičkog napora ovdje radi. Cilj nam je aktivirati rad mišića, što više se oznojiti i tako izlučiti tekućinu i toksine – zbog čega su nam sauna hlače neophodne.
Iskustvo mi je potvrdilo ono što sam već rekla, a to je da bavljenje sportom jača imunitet. Prije nego sam započela svoj program patila sam od različitih alergija, ali sam, rješavajući probleme celulita, što je podrazumijevalo i tjelovježbu, riješila ili barem ublažila neke od njih.
Prehlade i slične tegobe postale su prošlost. Prije toga, neko sam vrijeme patila i od poremećaja u nogama, koji su vjerojatno bili uzrokovani pomanjkanjem gibanja.
Upoznavši se ukratko s celulitom, dobivamo logična rješenja za njegovo uklanjanje:
– tjelovježba: kako se ovdje dijelom radi i o uklanjanju masnih stanica, moramo pokrenuti naše mišiće koji će ih sagorjeti; osim toga, tjelovježbom potičemo cirkulaciju, protok limfe, metabolizam, izlučivanje tekućina i toksina, itd.
-masaža: njome potičemo cirkulaciju, optok limfe, a time i drenažu tkiva, poboljšavamo izmjenu tvari u tijelu, itd.
– kozmetička sredstva: bilo kupovna, iz kućne radinosti ili aromaterapeutska, ona nam pomažu u razgradnji masnoća, izbacivanju zadržane tekućine, vraćaju elastičnost koži, itd.
Dugo sam bila jedna od mnogih žena nesretnih zbog svog celulita. lz godine u godinu moje su frustracije rasle. lsprobavala sam različite anticelulitne metode u salonima ljepote, ali rezultata nije bilo.
Ne zato što te metode nisu bile dobre,nego zato što mi moja tadašnja financijska situacija nije dopuštala višemjesečni svakodnevni odlazak na često vrlo skupe tretmane.
Zašto kažem višemjesečni odlazak kada ćete u večini slučajeva čuti da je potrebno 10-15 tretmana da biste postigle vidljive rezultate? To jednostavnonije točno.
- Pronađite ravnotežu između posla, obveza i zadovoljstva. U slobodno vrijeme se bavite aktivnostima koje vas ispunjavaju i čine sretnom; budite kreativni, bavite se omiljenim sportom ili nekim drugim hobijem, družite se s voljenim osobama, djecom, prijateljima, osobama koje pozitivno djeluju na vas, promatrajte svijetle i uspješne primjere iz svoje okoline, itd. Vaš mozak će tada proizvoditi endorfine, molekule zadovoljstva koje ublažavaju bol te umiruju i stvaraju osjećaj dobrog raspoloženja.
Prekomjerna težina i celulit nisu samo estetski nedostaci, već i oboljenja koja mogu ugroziti psiho-fizičko zdravlje žene.
Mogu utjecati na različite aspekte ženinog života, od ponašanja u obitelji is prijateljima do posla kojim se bavi,jer osjećati se dobro ne znači san ne biti bolestan – to je stanje potpunog zadovoljstva.
Za rješenje oba problema postoje sigurne i pouzdane metode. No, jedan od najbitnijih faktora je rasteretiti psihu, osloboditi se kompleksa, stresa i nepovoljnih vanjskih utjecaja, prije nego što se upustite u njihovo rješavanje.
Već smo potanko objasnili koliko je važno razlikovati povećanu tjelesnu težinu zbog previše masnog tkiva, od povećane težine koju možemo pripisati zadržavanju vode.
Mnoge su žene zaista žrtve oteklina koje se najviše javljaju na donjim dijelovima nogu, u području trbuha pa čak i na rukama. Te se otekline ritmički mijenjaju, najčešće vezano za menstrualni ciklus.
Najviše se vode nakupi uoči menstruacije kad vidljivo nabubre grudi i trbuh.
Celulit je prava mora većine žena, ali se nažalost zbog njega počnu zabrinjavati tek kad je već jasno vidljiv.
Nikad uostalom nije prekasno da se nešto poduzme, iako valja ~ priznati da nema samo jednog spasonosnog rješenja.
Potrebno je istodobno poduzimati nekoliko mjera jer ćete jedino tako moći vidljivo poboljšati stanje.
Odrasle su žene upravo opsjednute celulitom jer je tada najvidljiviji, a zapravo je tek krajnji rezultat dugačkog procesa koji je pčeo još u pubertetu. Stoga je najbolje na vrijeme spriječiti da se uopće pojavi.
Celulit ima mnogo različitih uzroka: genetskih, hormonalnih, cirkulatornih, prehrambenih i psiholoških, ali uvijek ih pokreću hormoni. Razlog je pretjerano izlučivanje estrogena ili preosjetljivost na njega čak i kad ga u organizmu ima u normalnoj količini.
