Kako smršaviti?

Sve više osoba ima problema sa viškom kilograma. Za njihovo rješavanje potrebne su korjenite promjene u načinu prehrane.

Donosimo vam savjete kako ćete pomoću malih promjena u prehrani napraviti velike korake u skidanju kilograma. Dok sva hrana uzrokuje oslobađanje topline, određena hrana može pojačati te učinke uzrokujući kemijske promjene u tijelu koje još više podižu metabolizam ili pokreću metabolizam trošenja masti.

Ova hrana osigurava osnovu za dijetu koju trebate slijediti od ponedjeljka do petka kako biste uspješno smršavili. Potrebno je jesti najmanje tri porcije dnevno hrane koja potiče metabolizam.

Namirnice koje potiču metabolizam:

Avokado

Masnoće koje se mogu naći u avokadu zapravo ubrzavaju metabolizam, ubrzavajući topljenje sala. Avokado je također primarni izvor za jetru poticajnog antioksidansa pod nazivom glutein a zapravo je jetra ta koja nadzire koliko se brzo mast topi u tijelu.

Čili papričica

Čili(ali možda i drugi ljuti začini poput kajenskog papra, curryja i đumbira) uzrokuje izlučivanje hormona adrenalina koji povećava brzinu metabolizma na 25 %. Čili zatomljuje i apetit te pomaže da se osjećate sito nakon svakog obroka.

Grejp

Grejp smanjuje razinu inzulina, hormona za spremanje masnih zaliha, čime potiče topljenje masti. Učinci su toliko dobri da su nedavna američka istraživanja iz klinike San Diego Scripps Clinic otkrila da polovica da je polovica grejpa ili sok od grejpa uzrokovala smanjenje težine volontera ispitanika za 4,5 kg u tri mjeseca, bez promjene nekog drugog dijela njihove prehrane.

Kruške

Dok samo tri posto ljudi ima dijagnosticiran spori rad štitinjače, podosta ih ima pomalo tromu štitnjaču (uzrokovanu dobi, prehranom i ženskim hormonima). Jod pomaže u poticanju štitnjače na rad – a kruške su jedan od najbogatijih i najlakše dostupnih izvora toga minerala.

Masline i maslinovo ulje

Ovo je također važan izvor biljnih masnoća koje potiču metabolizam pa se ne morate bojati jesti ih u umjerenim količinama. Istraživanja s medicinskog fakulteta Harvard Medical School u SAD-u pokazala su da su ljudi koji to čine najmanje 5 kg mršaviji od onih koji u potpunosti izbjegavaju masnoće.

Voda i hrana s velikim udjelom vode

Ako je suditi po nedavnim njemačkim pokusima na sveučilištu Humboldt u Berlinu, u roku od 40 minuta  nakon što popijemo čašu vode brzina kojom prosječna osoba sagorjeva kalorije povećava se za 30 % – te ostaje pri toj brzini više od jednog sata.

Zapravo, svaka čaša vode koju popijete zbog ovog poticanja metabolizma sagori 25 kalorija.

Slično je otkriće znanstvenika sa Sveučilišta u Utahi koji su utvrdili da dehidracija uzrokuje usporavanje metabolizma za 2 – 3 %. Oko 40 % tekućine koju unosimo svaki dan dolazi iz hrane – no taj postotak možete povećati hranom s velikim udjelom vode, primjerice dinjom, krastavcem, celerom i salatom.