11 sij

Dijete za brzo mršavljenje

Postoje različite dijete koje se koriste kod mršavljenja. Svaka dijeta koju koristimo trebala bi biti prilagođena individualnim karakteristikama osobe i sugerirana od stručne osobe.

Donosimo vam savjete kako možete uspješno smršaviti. Promjenom samo jedne namirnice u obroku zdravijom verzijom možete puno učiniti za svoje zdravlje, a navikavanje na novi režim neće vam predstaviti nikakvo opterećenje.

dijete za brzo mršavljenje1.Pijte vodu umjesto soka

Umjesto zaslađenog i gaziranog soka, radije posegnite za čašom vode.

Bolje će utažiti vašu žeđ, a nećete unijeti nepotrebni šećer u vaš organizam.

Vodite računa da popijete barem 8 čaša na dan.

2. Ne preskačite doručak

Doručkovanje nakon ustajanja daje potrebnu energiju, ali i smanjuje osjećaj gladi tijekom dana, stoga uvedite doručak prije jutarnje kave.

Dan započnite svježim voćem, žitaricama, jogurtom ili sličnim zdravim obrokom.

Kvalitetan doručak smanjit će potrebu za obilnijom večerom.

3. Niskomasni mliječni proizvodi

Umjesto punomasnog mlijeka i mliječnih proizvoda odaberite niskomasne. Preporučuje se unijeti tri porcije niskomasnih mliječnih proizvoda na dan, pri čemu jedna porcija odgovara jednoj čaši mlijeka, jednom jogurtu ili kriški sira.

4. Čaj zasladite medom

U hladnim zimskim danima čaj zasladite medom umjesto šećerom. No, kako med nebi izgubio svoja svojstva, nemojte ga stavljati u prevrući čaj nego ga pustite da se malo ohladi.

5. Odlučite se za maslinovo ulje

Maslinovo ulje spada u skupinu nezasićenih masti, stoga je zdravije za organizam. Pomaže i u snižavanju kolesterola te štiti od srčanih bolesti, ali ne pretjerujte – jedna žlica djevičanskog maslinova ulja sadrži 90 kalorija!

6. Smanjite kofein i alkohol

Kofeinske napitke  smanjite na jedan do dva dnevno. Ne opuštajte se nakon posla uz neograničene količine alkohola – radije se odlučite za šalicu umirujućeg čaja.

dijete za brzo mršavljenje7. Odrecite se masnoće s mesa

Sve vidljive masnoće odstranite s komada mesa prije kuhanja ili pečenja, a peradi odstranite kožicu. Pri pečenju dolijevajte vodu, a masnoću koja ostane nakon pečenja bacite jer je prepuna kolesterola.

8. Jedite ribu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su nužne za dobro raspoloženje, lijepu kožu i regulaciju težine. Zbog toga je barem nekoliko puta tjedno jedite umjesto mesa. Riba je lako probavljiva te je bogata mineralima i vitaminima.

9. Umjesto slatkiša jedite voće i povrće

Slatkiše koje redovito “tamanite” zamjenite nezašećerenim sušenim voćem, koje će biti jednako ukusno, a puno zdravije. U prehranu općenito ubacite više voća i povrća koje će vašem organizmu osigurati potrebne vitamine i minerale.

10. Odaberite cjelovite žitarice

Počnite jesti kruh i peciva od cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih. Ova promjena koristit će prvenstveno vašem struku. Bijelu rižu zamjenite smeđom, a obožavatelji tjestenine na policama trgovina neka potraže integralnu.

Ostavite komentar

Kavitacija

Zatvori